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跑步有什么好处?规律科学跑步的八个好处

跑步对于大多数人来说是一种简单易行的健身方式,而规律科学跑步对身体的益处也是显而易见的。

跑步有什么好处?规律科学跑步的八个好处  第1张

1、改善心血管功能。长期中等强度的跑步运动可以防治高血压、增强脂肪代谢、改善机体慢性炎症状态等,并且能够促进心脏的生理性肥大,改善冠脉结构和功能,提高心肌的抗损伤性能。

2、改善情绪作用。跑步运动可以促进脑垂体内啡肽的分泌,从而让人产生愉悦感和成就感,具有缓解心理压力,改善情绪的作用。

3、提高关节的灵活性,使关节软骨受到适当的应力刺激,促进新陈代谢,促进关节液的流动,使关节得到更好的润滑和营养,减缓关节的退化速度。

有人认为“跑步百利唯伤膝盖”,但国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗学杂志》指出,竞技跑步者负重关节关节炎的发病率为13.3%,久坐不动人群为10.2%,而健身跑步者仅为3.5%。说明对于大部分以健身为目的跑者来说,适量的科学跑步运动是有利于关节健康的。

4、抗衰老。跑步运动是天然的抗衰老的方法,可以延缓人体衰老的速度。

5、增强人体的免疫力,减少感冒等疾病的发生。

6、使肺部毛细血管增多,能够更好的利用氧气,提高肺功能。

7、预防骨质疏松。跑步使肌肉紧致,耐力增强,同时可以提高骨骼的密度和坚固性,预防骨质疏松,减少腰背疼痛的发生。

8、跑步时可以让你暂时远离电子产品,拥有一段完全属于自己的时间。