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熬夜的危害有哪些?

当前社会公认的三大健康标准包括充足睡眠、均衡饮食和适当运动,但令人吃惊的是,我国目前竟有约1/3的人存在睡眠不足情况,人们对于睡眠的关注远远少于饮食和运动。

成年人睡眠理想时长为7-9个小时,最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点,当然睡眠时间长短因人而异,睡眠时间一般以“第二天精力充沛”为前提,自我感觉清醒、不疲劳就行。熬夜即“睡眠剥夺”,通俗来讲,就是睡眠不规律、睡眠不足。

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那么,熬夜到底有多少危害呢?下面请听小编为您娓娓道来。

1、免疫力下降

关于熬夜的危害,我们最常说的就是熬夜后人易疲劳,更容易罹患感染性疾病。这可能与睡眠不足影响免疫力有关。虽然具体机制不明,但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。

2、记忆力下降

很多熬夜备考的人,常常以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠,但却发现越想通过熬夜记住的东西,越是记不住,这其实是因为睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。

众所周知,人类大脑海马区对于记忆形成非常关键,睡眠充足的人的多个大脑区域与海马区有更紧密的合作关系,而这些区域通常和事件记忆程序有关。

记忆是远离刺激后的脑内后续信息加工处理过程,而睡眠可以对记忆进行提炼净化加工,这对记忆能力的储备十分重要。

最新研究发现睡眠不足也许会导致脑细胞的永久性损害,随着年龄增长,老年痴呆症患病风险也会增加。

3、心脏病、脑卒中风险增加

大样本实验发现熬夜人群较正常人群发生中风的风险增加5%,心肌梗死的风险增加23%。

长期熬夜的人,一直处于高度应激状态,交感神经兴奋,肾上腺素和去甲肾上腺素过多分泌,使血压、心率调节呈现较高负荷趋势:一方面增加了心脏一过性缺血的可能,另一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险,可能引起心肌梗死,从而导致恶性心律失常发生率升高,最终导致心源性猝死。熬夜已被证实为脑卒中的独立危险因素之一。

4、抑郁、焦虑风险增加

研究发现睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍。长期熬夜的人夜间交感神经兴奋,睡眠障碍,出现神经衰弱、抑郁、焦虑等问题,而压力和焦虑情绪本身又会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险,因此,熬夜与焦虑形成恶性循环,最终导致相应脏器的器质性病变。

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5、体重增加

很多人会有疑问,熬夜的人在本应睡眠的时间仍然处于活动状态,理应消耗更多热量才对,怎么反而会变胖呢?

《肥胖》、《睡眠》杂志发现:睡眠剥夺会导致体内饥饿激素水平上升,引发强烈的饥饿感;同时损害更高层次的思维能力,产生冲动决策使人在购买食物时做出冲动的、高热量的购买选择。

熬夜的人均有不同程度的体重增长,且男性体重增加大于女性。想减肥的小伙伴们,看到了吗,虽然睡眠本身不会减重,但缺了它,你的减重计划很有可能泡汤哦。

6、2型糖尿病患病风险增加

睡眠不足可导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降,从而增加2型糖尿病患病风险。一次熬夜和六个月的高脂饮食对胰岛素敏感性的影响程度是相似的!

7、患癌风险增加

国际癌症研究机构已经证实熬夜属于2A类致癌物(对人可能致癌),提示熬夜患癌风险增大。

原因很简单,熬夜会抑制抑癌基因表达,促癌蛋白c-myc产生,增加患癌风险。很多研究已经发现熬夜与肺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌等有关。

8、胃肠道疾病患病风险增加

熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停留在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡;且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题也随之产生。

9、生育力受影响

育龄期男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;影响女性雌孕激素分泌及卵子品质,并影响月经周期。

10、视力下降、眼部疾病风险增加

熬夜等于超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。

出现眼部疼痛、干涩、发胀等问题,若同时出现抵抗力降低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。

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长期熬夜睡眠不足易导致内耳供血不足,损害听力,甚至最终导致耳聋。

以上就是目前已经明确的熬夜相关危害,有短期内产生的,也有默默无闻日积月累最后给你致命一击的。

因此,不要认为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈和一点点疲劳而已,敷片面膜泡个澡睡个美容觉就可以了事的。

熬夜带来的健康问题正以你看不见的姿态慢慢介入你的生命,若不加以重视,于你而言,长期熬夜很有可能等于慢性自杀!